Pengertian Kebugaran Jasmani, Joging, Sejarah Joging, Otot - Otot, Peregangan

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah salah satu kunci untuk dapat menikmati hidup bahagia. Memperoleh tingkat kebugaran jasmani tidaklah sulit, asalkan kita mau menjalaninya dengan tertib dan teratur. Joging merupakan latihan cardio, yaitu latihan yang dapat menguatkan sistem kerja jantung.
Sama halnya dengan fitnes, joging juga merupakan salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani. Di samping itu, perlu diimbangi dengan pola hidup yang sehat. Berikut ini akan dijelaskan mengenai kebugaran jasmani yang diperoleh melalui joging.

Pengertian Joging

Pengertian joging seringkali dibandingkan dengan pengertian lari. Seorang penulis buku terkenal tentang lari, Dr. George Sheehan mengatakan bahwa perbedaan antara seorang pelari joging dengan atlet lari masih sulit dibedakan. Namun, umumnya joging dapat diartikan sebagai kegiatan berlari pelan (antara lari dan berjalan) dengan jarak tempuh yang berbeda-beda.

Sejarah Joging

Istilah joging pertama kali dikenal di Inggris pada abad ke-17. Di Amerika joging disebut sebagai aktivitas berlari di sepanjang jalan (roadwork) dalam latihan seorang atlet, seperti petinju. Atlet tinju melakukan joging sebagai bagian tahap conditioning (latihan pemanasan). Di New Zealand, istilah berlari di sepanjang jalan digunakan sekitar tahun 1960 sampai 1970. Kemudian, istilah tersebut diubah menjadi joging.
Kata joging diperkenalkan pertamakali oleh seorang atlet lari sekaligus pelatih lari bernama Arthur Lydiard pada tahun 1960. Kemudian, tahun 1962 pelatih lari asal Universitas Oregon, Amerika Serikat bernama Bill Bowerman membentuk konsep joging sebagai bentulc latihan. Bowerman menerbitkan buku Jogging pada tahun 1966. Dalam bukunya, Bowerman menjelaskan program joging sebagai latihan dasar untuk pria dan wanita dari segala usia. Buku ini meraih kesuksesan, sehingga secara tidak langsung memperkenalkan joging di Amerika.

Perlengkapan Joging

Kelengkapan utama dalam joging adalah pakaian dan sepatu. Pakaian yang dikenakan harus disesuaikan dengan kondisi cuaca. Di samping itu, pakaian haruslah nyaman dan terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat. Sedangkan untuk sepatu joging, pakailah sepatu yang lembut dan nyaman di pakai. Pilihlah sepatu yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur. Namun, cukup mendukung langkah lcaki saat terhentak di tanah, sehingga tidak akan membuat kita terpeleset.

Ada beberapa tahap persiapan joging, yaitu berlari kecil dan mere-gangkan otot.

Persiapan Joging


1. Berlari Kecil

Berlari-lari kecil dapat dilakukan dengan jarak satu lingkaran kecil atau di tempat. Fungsi berlari-lari kecil adalah untuk mempersiapkan organ-organ tubuh, seperti paru-paru dan jantung untuk melakukan joging. Ketilca sedang berlari-lari kecil, aturlah pola pernapasan dan gunakanlah ritme (irama) langkah yang sangat pelan dan beraturan. Lakukanlah kegiatan ini ± 10 menit dan setelah itu lakukanlah tahap peregangan otot.

2. Latihan Peregangan Otot dan Kalistenik

Kalistenik merupakan latihan untuk mengembangkan kekuatan dan bentulc tubuh. Latihan peregangan otot dan kalistenik dapat dilakukan pada bagian dada, bahu, punggung, pinggul, dan paha.
a. Dada dan Bahu

Pada latihan peregangan dada dan bahu, diawali dengan posisi kedua tangan saling menggenggam di belakang punggung. Angkat-lah kedua tangan tersebut Ice atas dengan perlahan-lahan. Berusahalah untuk menganglcat Ice atas sejauh mungkin. Sebagai tambahan gerakan ke belakang ini, tekulclah pinggang dan angkatlah kedua lengan lebih tinggi. Untuk lebih jelasnya, perhatikan Gambar Latihan peregangan dada dan bahu.

Latihan peregangan dada dan bahu
Latihan peregangan dada dan bahu
b. Punggung Bagian Atas, Bahu, dan Lengan

Peganglah siku kiri dengan tangan kanan. Dengan perlahan-lahan, siku tersebut ditarik melintasi dada ke arah pundak kanan. Kita dapat memvariasikan peregangan ini dengan menarik dan melintasi ke arah bawah dada dan perut bagian atas. Lakukan hal yang sama terhadap siku kanan. Untuk lebih jelasnya, perhatikan Gambar Latihan peregangan punggung bagian atas, bahu, dan lengan !
Latihan peregangan punggung bagian atas, bahu, dan lengan
Latihan peregangan punggung bagian atas, bahu, dan lengan
c. Bahu dan Otot Trisep (Bagian Belakang dari Lengan Atas) 
Angkatlah kedua lengan dan peganglah siku kiri dengan tangan kanan. Biarkan lengan kiri menekuk pada siku, dan letakkan tangan kiri pada belakang pundak kanan. Tariklah dengan tangan kanan secara perlahan. Gerakkan siku kiri di balik kepala hingga merasakan suatu peregangan. Ulangi geralcan ini dengan lengan yang lain. Untuk lebih jelasnya, perhatikan Gambar Latihan peregangan bahu dan otot trisep (bagian belakang dari lengan atas)!
Latihan peregangan bahu dan otot trisep (bagian belakang dari lengan atas)
Latihan peregangan bahu dan otot trisep (bagian belakang dari lengan atas)
d. Punggung dan Pinggul

Duduk dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri ditekuk. Silangkan kaki kiri dengan kaki kanan dan letakkan di luar lutut kanan dengan letaktumit pada lantai. Kemudian, dorong bagian luar paha kiri dengan siku kanan, sedikit di atas lutut. Gunakan siku kanan agar kaki kiri diam di tempat sewaktu melakukan peregangan. Selanjutnya, letakkan tangan kiri di belakang pinggul, kepala diputar perlahan-lahan agar dapat melihat melalui pundak kiri, dan putarlah tubuh bagian atas ke arah tangan kiri. Ulangi gerakan ini dengan berbalik arah. Untuk lebih jelasnya, perhatikan Gambar Latihan peregangan punggung dan pinggul!
Latihan peregangan punggung dan pinggul
Latihan peregangan punggung dan pinggul

e. Hamstring (Paha Bagian Belakang)
Duduk dengan meluruskan kaki kanan, dan tumit kaki kiri menempel pada lutut kanan bagian dalam. Perlahan-lahan, tekuldah pinggul ke arah kaki kanan sampai terasa penegangan pada bagian belakang paha kanan. Lakukan hal yang sama dengan kaki lciri. Pastikan jari-jari kaki kanan mengarah ke atas ketika peregangan. Untuk lebih jelasnya, perhatikan Gambar Latihan peregangan hamstring (paha bagian belakang)!
Latihan peregangan hamstring (paha bagian belakang)
Latihan peregangan hamstring (paha bagian belakang)

f. Quadricep (Paha Bagian Depan)

Peregangan dilakukan dalam posisi berdiri. Gunakan dinding atau benda yang statis untuk keseimbangan badan. Peganglah kaki kanan dengan tangan kiri dan tariklah sehingga tumit bergerak ke arah pantat. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri dan tangan kanan. Untuk lebih jelasnya, perhatikan Gambar Latihan peregangan quadricep (paha bagian depan)!
Latihan peregangan quadricep (paha bagian depan)
Latihan peregangan quadricep (paha bagian depan)
g. Kaki
Berdiri menghadap dinding atau benda yang statis dengan jarak ± 1 m. Posisi kedua kaki dan lutut menjadi satu, bersandarlah ke depan. Gerakkan pinggul ke arah dinding secara perlahan-lahan. Pastikan agar kedua tumit tetap di lantai dan punggung tetap lurus. Kita dapat merasakan peregangan tambahan dengan sedikit menekuk lutut secara bergantian. Untuk lebih jelasnya, perhatikan Gambar latihan peregangan kaki!
Latihan Peregangan Kaki
Latihan Peregangan Kaki

Latihan Joging

Joging dapat ditempuh dalam jarak pendek maupun jarak jauh. Jarak yang jauh, rutenya antara 2-20 km dengan kecepatan biasa, sedangkan jarak yang pendek rutenya antara 3-6 km dengan kecepatan tinggi. Sebaiknya joging dimulai dengan berlari pelan atau lambat dalam jarak beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Kemudian, perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Apabila sudah melakukan setengah rute joging, berlarilah lebih cepat sesuai kemampuan.

Daftar Isi

Daftar Isi Blog Cadiak
  1. Sistem Pernafasan pada Manusia Tugas IPA SMP
  2. Cara Buat Presentasi Tugas Sekolah Kelas 3 SMP
  3. Sejarah Prestasi Senam di Indonesia
  4. Makalah Internet
  5. Motivasi Belajar Untuk Para Pencari Ilmu
  6. Pengertian Seni Rupa
  7. Fungsi dan Tujuan Seni
  8. Pengelompokan Seni Rupa 
  9. Keunikan Gagasan dan Teknik Karya Seni Rupa Daerah Setempat
  10. Ekspresi Seni Rupa Terapan Daerah Setempat, Menggambar Bentuk 
  11. Macam - Macam Bentuk Gambar Seni Rupa, Bentuk Kubistis, Bentuk Piramid dan Kerucut, Bentuk Silindris, Bentuk Bola atau Bulat, Bentuk Bebas atau Tak Beraturan
  12. Kumpulan Cerita Legenda Rakyat Yang Berbekas, Sangkuriang dari Jawa Barat, Malin Kundang dari provinsi Sumatera Barat, Jaka Tarub dari Jawa Tengah
  13. Peralatan dan Media Menggambar Bentuk
  14. Teknik Teknik dalam Menggambar Bentuk
  15. Belajar Karya Seni Kriya Indonesia
  16. Reproduksi atau Perkembangbiakan Tumbuhan
  17. Keragaman Jenis, Bentuk Karya Seni Rupa Terapan Daerah Setempat
  18. Contoh Makalah Jasa Boga
  19. Contoh Makalah Perkembangbiakan Vegetatif
  20. Contoh Proposal Lomba Cipta Musik
  21. Contoh Makalah Internet tentang Aplikasi Komputer
  22. Makalah Tata Boga Lauk Pauk Khas Betawi
  23. Contoh Makalah Kegiatan Marine dan Pengeboran Minyak
  24. Sistem Informasi Sumber Daya Manusia (SISDM/HRIS)
  25. Contoh Makalah Membuat Drama
  26. Contoh Makalah Partikel Atom
  27. Contoh Makalah Kegiatan Kepramukaan
  28. Contoh Membuat Kerangka Sinopsis Novel 
  29. Contoh Kliping Dikotil dan Pengertiannya
  30. Kumpulan Pribahasa Dalam Kehidupan Sehari-hari 
  31. Air cucuran Atap Jatuhnya Ke Pelimbahan Juga
  32. Pribahasa yang sering di dengar dalam kehidupan sehari-hari
  33. Bimbingan dan Konseling SMP tentang Remaja dan Agama
  34. Permainan dan Olahraga Bola Besar
  35. Ciri-Ciri Lagu Daerah Nusantara 
  36. Faktor-Faktor Munculnya Renaissance
  37. Menengok Seni Islam Dalam Batik Rifa'iyah
  38. Membaca Komponen Peta dan Atlas
  39. Naskah Pembawa Acara Maulid Nabi Muhammad SAW.
  40. Peta Sumatera dan Berikut Provinsinya
  41. Naskah Untuk MC Acara Pernikahan (Walimatul 'Ursy)
  42. Pedoman Untuk MC Walimatul Khitanan
  43. Konsep Naskah MC Acara Pengajian Rutin Bulanan
  44. Sistem Ekskresi Manusia Pelajaran IPA Kelas IX
  45. Naskah Untuk MC Acara Perpisahan Sekolah
  46. Pengertian, Hakikat, dan Macam-Macam Demokrasi
  47. Contoh Tex Pidato MC Acara Ulang Tahun
  48. Iseng-Iseng Pintar, Soal Karya Seni Rupa Terapan Derah Setempat
  49. Pendidikan Pancasila SEBAGAI SISTEM Filsafat di kemas dalam bentuk Animasi PowerPoint
  50. Slide PowerPoint Lauk Pauk Khas Betawi 
  51. Pengertian Dialog Interaktif
  52. Pengertian dan Bentuk-bentuk Hubungan Sosial
  53. Pengertian Iman Kepada Rasul
  54. Kata Sambutan Panitia Penyelenggara Maulid Nabi saw.
  55. Kata Sambutan Penyerahan Mempelai Putri
  56. Contoh Kata Sambutan Penerimaan dari Pihak Mempelai Pria
  57. Pengertian Sifat Pendendam dan Munafik, Akibat Negatif dari Sifat Pendendam, Cara mengobati Sifat Pendendam
  58. Pengertian Adab Makan dan Minum
  59. Pengertian Binatang yang Halal dan Haram
  60. Pengertian Takabur, Ciri-ciri Takabur, Bahaya Takabur
  61. Pengertian, sifat dan Membuat Magnet
  62. Siap Tempur Hadapi (UN) Ujian Nasional 2016
  63. Teknik Pembuatan Karya Seni Rupa dan Keunikan Gagasan Apresiasi Seni
  64. Contoh Soal Uji Kompetensi Karya Seni Terapan
  65. Aplikasi Smartphone Sebagai Pengasah Otak
  66. Lebih Baik Nongkrong Di Perpustakaan Menambah Ilmu
  67. Pengertian Pengendalian Sosial 
  68. Pengertian Pajak Berdasarkan Ciri-ciri, Sifat, Unsur dan Jenis
  69. MEMAHAMI LINGKUNGAN DAN PENTINGNYA KERJASAMA
  70. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS
  71. Contoh Surat Lamaran Pekerjaan Ke Perusahaan
  72. Teks Pidato Dengan Tema Pengaruh Pendidikan Agama Untuk Remaja Dalam Pergaulan
  73. Tata Laksana Kepabeanan Dibidang Ekspor 
  74. Pemeriksaan Dokumen dan Fisik  Barang Ekspor
  75. Kebutuhan Hidup Manusia Yang Harus Dipenuhi 
  76. Cara Melihat Hasil Seleksi SNPTN 2016
  77. Nama dan Alamat Sekolah Kejuruan Di Jakarta
  78. Universitas Brawijaya Menjadi Favorit di Tahun ini
  79. Mengenal Tanda Kekerasan dan Pelecehan Seksual
  80. Museum-Museum Yang Ada Di DKI Jakarta
  81. Museum Nasional dan Museum Daerah
  82. Museum-Museum Milik Pemerintah DKI Jakarta
  83. MUSEUM SENI RUPA DAN KERAMIK
  84. Museum Wayang Milik Pemda DKI Jakarta
  85. Pengertian Ekonomi antar Negara
  86. Pengertian majas dan macam – macam majas
  87. Percakapan Bahasa Inggris - Indonesia dalam Sehari-hari
  88. Percakapan Bahasa Inggris - Indonesia Suasana Pagi Hari
  89. Ungkapan Pamitan Bahasa Inggris
  90. Tamat SMP Lanjutkan Ke Sekolah Kejuruan SMKN 40 
  91. Pengertian Sistem Ekskresi dan  Alat Ekskresi Pada Manusia
  92. Kelainan dan Penyakit pada Sistem Ekskresi , Penyakit pada hati, Ekskresi pada Hewan, 
  93. Pengaruh Kehidupan Keluarga Dalam Pembinaan Nilai Moral
  94. Koordinasi Dalam Tubuh Manusia, Sistem Saraf, Sistem Saraf Manusia, Sistem saraf tepi, Kelainan dan penyakit pada sistem saraf manusia, Sistem saraf pada hewan
  95. Sistem Hormon, Kelenjar Pada Manusia dan Hewan
  96. Pengertian Indera Pada Manusia serta Fungsinya
  97. Adaptasi Kelangsungan Hidup Makhluk Hidup
  98. Kecerdasan Linguistik, Matematik, Spasial, Kinestesis, Musikal, Intrepersonal, Intrapersonal
  99. Pewarisan Sifat, Kromosom dan Gen Sebagai Faktor Pembawa Sifat, Genotipe dan Fenotipe
  100. Sekolah Kejuruan (SMK) Berpeluang Untuk Menciptakan Bisnis Sampingan 
  101. Daftar Nama Paskibra 2016 Dari Masing-masing Provinsi di Indonesia
  102. Pengetahuan Mitos dan Genetika di Wunga
  103. Bahaya Banjir,  Penyebab Banjir serta Pencegahan Banjir
  104. Penyebab dan Penanggulangan Bahaya Kebakaran
  105. Larangan Merokok, Bahaya Merokok Aktif dan Pasif, Zat Yang Tekandung Dalam Rokok
  106. Beriman dan Bertakwa  kepada Tuhan Yang Maha Esa
  107. Zat Berbahaya, Jenis-jenis Zat Berbahaya, Narkoba, Psikotropika
  108. Produksi Kerajinan Dengan Inspirasi Budaya Nonbenda
  109. Wirausaha, Produk Teknologi, Transportasi, Logistik, Karakteristik, Kewirausahaan
  110. Perencanaan, Usaha, Produk, Teknologi, Transportasi, Laut, Udara, Logistik
  111. Perhitungan, Biaya Produksi, Produk Teknologi, Transportasi, Logistik, Evaluasi, Kegiatan Pembelajaran, Wirausaha
  112. Berwirausaha, Pengertian Wirausaha, Wirausaha Budi Daya Pangan, Bidang Usaha Di bidang Pangan
  113. Perhitungan Biaya Budi Daya Tanaman Pangan
  114. Pemasaran Langsung, Penjualan Lewat Facebook, Twitter, Instagram, Bisnis di Sekolah,
  115. Kewirausahaan dalam Bidang Pengolahan Bahan Makanan
  116. Sistem Pengolahan Makanan Awetan Bahan Nabati,  Proses Pengolahan Produk Makanan Minuman 
  117. Kerajinan Bahan Lunak dan Wirausaha | Bahan | Motif Hias | Teknik Pembuatan | Fungsi Karya | Kreatif | Desain Produk
  118. Prakarya Kerajinan Tangan Sambil Wirausaha
  119. Pengertian Permainan Bola Tangan, Lapangan Bola Tangan, Peraturan Permainan Bola Tangan, Cara Bermain Bola Tangan
  120. Teknik Dasar Permainan Bola Tangan | Teknik Melempar Bola | Teknik Menangkap Bola | Teknik Membawa Bola | Teknik Menembak Bola
  121. Pengertian Permainan Bulu Tangkis, Peralatan dan Lapangan, Raket, Shuttle Cock (Kok atau Bola), Lapangan [Court), Net, Peraturan Servis 
  122. Pengertian Lempar Lembing, Teknik Dasar Olahraga Lempar Lembing, Gaya Finlandia, Gaya Amerika, Teknik Membawa Lembing, Tahap Melempar dan Melepaskan Lembing
  123. Pengertian, Pencak Silat,  Aspek,  Mental, Spiritual, Seni Budaya, Bela  Diri , Olah Raga, Gerakan, Tendangan,  Elakan , Tangkisan
  124. Pengertian Kebugaran Jasmani, Joging, Sejarah Joging, Otot - Otot,  Peregangan
  125. Aerobic, Senam Lantai, Senam Ketangkasan, Lompat Kangkang, Senam Aerobic,  Latihan Meluncur | Gerakan Senam 
  126. Pengolahan Dan Kewirausahaan Bahan Nabati Dan Hewani Menjadi Makanan Khas Daerah
  127. Renang, Gaya Punggung, Gaya Dada, Gaya Bebas, Teknik Renang
  128. Artikel Tentang Pramuka
  129. Kreativitas, Keterampilan dalam Berwirausaha Sejak Sekolah
  130. Wirausaha Kerajinan dengan Inspirasi Budaya Nonbenda, Sifat-sifat seorang wirausahawan, Percaya Diri, Berorientasikan Tugas dan Hasil, Berani Mengambil Risiko 
  131. Sumber Daya, Material, Teknik dan Ide Kerajinan dengan Inspirasi Budaya Nonbenda, Pencarian Ide Produk, Membuat Gambar/Sketsa, Perencanaan Produksi
  132. Bimbingan Konseling, Gaya Remaja Sehat, Kesehatan Bagi Remaja, Kesehatan dan Penyakit, Pelayanan dan Fasilitas Kesehatan
  133. Pengertian Ilmu Ekonomi, Masalah Ekonomi, Sumber Daya Alam, Sumber Daya Manusia
  134. Pengertian Agama Islam, Karakteristik Agama Islam 
  135. Mengenal Definisi, Tugas, Pembagian Manajer, Pengantar Manajemen, Organisasi
  136. Mau Jadi Apa Setelah Tamat? Teknologi dan Industri, Bisnis dan Manajemen,  Seni dan Kerajinan, Pariwisata, Kesenian
  137. Cara Belajar Efektif Menjelang Ujian Naik Kelas atau kelulusan, Latihan Soal, Tanya Jawab Sendiri, Belajar dari Banyak Sumber,
  138. Dua gelas air putih saat bangun tidur, Baca Buku, Mendengarkan Audio Book atau Podcast, Gaul dengan orang yang lebih pintar
  139. Pengertian Pasar, Fungsi Pasar, Sarana Distribusi, Pembentuknya harga, Sarana Promosi, Penyerap tenaga kerja, Sumber penghasilan, Bentuk-bentuk Pasar
  140. City Branding dalam Teori Place Branding, City Branding di Era Internet, Modal Surabaya untuk menampilkan City Branding sebagai Kota Maritim, Surabaya Shopping and Culinary Track (SSCT) 
  141. Sistem Gerak Pada Manusia, Organ, Jenis dan Fungsi Tulang, Otot
  142. Sistem Pencernaan, Manusia, Mulut, Gigi, Lidah, Kerongkongan, Lambung
  143. Perancangan Produksi Teknologi Transportasi Logistik Sketsa Ide Contoh Sketsa
  144. Ciri - Ciri Negara Berkembang dan Negara Maju
  145. Perhitungan Biaya Makanan Awetan dari Bahan Nabati
  146. Kuliner, Hewani, Nabati, Proposal Usaha, Pengolahan dan Wirausaha Modifikasi Makanan Khas Daerah
  147. Mengetahui Kalender Pendidikan 2022-2023 DKI Jakarta
  148. Puisi Telur Bebek dan Leher
  149. Pembagian Seni audio Visual Audiovisual Musik Tari Teater Sastra
  150. Mengenal Perubahan Iklim Untuk Dapat Mengetahui Dampak serta Cara Menanggulanginya